Hier habe Tipps um deinen Schlaf zu verbessern übersichtlich in eine Liste zusammengefasst.
- Wenn möglich, gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, damit dein biologischer Rhythmen sich aufeinander abstimmt.
- Iss drei Stunden vor dem Schlafengehen keine Größere Mengen mehr, gehe aber auch nicht hungrig zu Bett.
- Trinke drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol und vier bis acht Stunden vor dem Schlafengehen keine Cola, Kaffee oder Energydrinks.
- Schlafe mittags nicht länger als 30 Minuten, sonst verringert sich das Verlangen nach Schlaf am Abend erheblich.
- Rauche nicht mehr nach 19:00 Uhr. (also am Besten gar nicht rauchen!)
- Vermeide körperliche Überanstrengungen nach 19:00 Uhr.
- Vermeide es nachts auf die Uhr zu sehen.
- Vermeide helles Licht in der Nacht. Helles Licht kann die innere Uhr umstellen. Im Zimmer solltest du Dunkelheit herstellen können.
- Sorge in deinem Schlafzimmer für eine angenehme Atmosphäre. Gestalte deine Schlafumgebung angenehm und schlaffördernd.
- Die Temperatur sollte bei ca. 16 – 18 C liegen.
- Lärmquellen solltest du soweit es geht vermeiden (ggf. Ohrstöpsel).
- Wenn du einen stark schnarchenden Partner hast, (Frauen schnarchen übrigens nur, um die wilden Tiere fern zu halten) überlege ob ihr in getrennten Zimmern schlafen könntet.
- Mach dir eine Pufferzone zwischen deinem Alltag und dem Zubettgehen.
Schaffe dir ein persönliches Einschlafritual:
Führe angenehme Tätigkeiten regelmäßig vor dem Einschlafen durch, z.B. einen Spaziergang machen, ruhige Musik hören, eine Schlafgeschichte hören oder eine Meditation machen.
